むくみを防ぐ水分補給のしかた
むくみを予防・解消するためには、過剰摂取や不足にならないよう、正しい水分補給を行う必要があります。
⚫︎一度にがぶ飲みせずこまめに摂取する
一度に大量の水を飲むと一時的に血液中の水分量が増加してしまい、余分な水分を排出する腎臓の機能が追いつかず、体内の水分量が増加してむくみやすくなります。
少量ずつ、こまめに摂取することをおすすめします。
⚫︎就寝直前は水分を摂りすぎない
就寝中は腎臓の機能も低下するため、就寝直前にたくさんの水分を摂るとその処理が行われず、翌朝むくんでしまいます。
ただし就寝中は脱水にも気を付ける必要があります。
就寝前はコップ一杯程度の常温の水、または白湯をゆっくりと飲むことをおすすめします。
⚫︎冷たいものを飲みすぎない
冷たい飲み物は体を冷やして血液の循環を悪くするため、むくみの原因になります。
常温のものを飲む習慣をつけるといいでしょう。
⚫︎利尿作用のある飲み物に注意
コーヒーやお茶などのカフェイン飲料、アルコールなどは利尿作用が強く、これらのもので水分補給をしたつもりでも、すぐに体外に排出されてしまい、脱水状態になっていたということも多いです。
水分補給は「常温の水」または「白湯」がおすすめです。
